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Suggestions populaires de dîner de riz à grains entiers

Êtes-vous fatigué des mêmes vieux plats de riz pour le dîner? Ne cherchez pas plus loin que le riz complet ! Non seulement c'est une option plus saine, mais cela ajoute également une saveur de noisette et une texture moelleuse à vos repas. Le riz à grains entiers est un ingrédient polyvalent qui peut être utilisé dans une variété de plats, du sauté aux poivrons farcis. Dans cet article, nous explorerons quelques suggestions populaires de dîners à base de riz complet qui satisferont à coup sûr vos papilles gustatives. Préparez-vous à pimenter votre routine de dîner avec ces délicieuses et nutritives recettes de riz à grains entiers. Que vous soyez végétarien ou amateur de viande, il y en a pour tous les goûts. Alors attrapez une fourchette et allons-y !

Avantages pour la santé du riz complet

Le riz à grains entiers est une excellente source de nutrition et regorge de bienfaits pour la santé. Contrairement au riz blanc, qui a été dépouillé de ses couches externes et de son, le riz à grains entiers contient tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin. C'est une excellente source de fibres, de protéines, de vitamines et de minéraux. Voici quelques-uns des avantages pour la santé du riz à grains entiers.

1. Riche en fibres

Le riz à grains entiers est une excellente source de fibres, essentielles au maintien d'un système digestif sain. Les fibres aident à réguler les selles, à prévenir la constipation et à réduire le risque de cancer du côlon. Il aide également à réduire le taux de cholestérol et à contrôler la glycémie.

2. Riche en vitamines et minéraux

Le riz à grains entiers regorge de vitamines et de minéraux essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. C'est une excellente source de vitamine B, qui est essentielle à la production d'énergie, et de vitamine E, qui est un puissant antioxydant qui aide à protéger vos cellules contre les dommages. Il est également riche en minéraux tels que le magnésium, le phosphore et le potassium, qui sont essentiels à la santé des os, des dents et des muscles.

3. Réduit le risque de maladies chroniques

Des études ont montré que la consommation régulière de riz à grains entiers peut aider à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer. La teneur élevée en fibres du riz complet aide à réguler la glycémie et à prévenir la résistance à l'insuline, qui est un précurseur du diabète. Il aide également à réduire le taux de cholestérol, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque.

Suggestions populaires de dîner de riz à grains entiers

Maintenant que nous avons couvert les avantages pour la santé du riz à grains entiers, plongeons dans quelques suggestions populaires de dîners de riz à grains entiers qui ne manqueront pas de plaire à votre palais.

1. Riz sauté aux légumes

Le riz frit aux légumes est un plat classique facile à préparer et qui peut être personnalisé selon vos préférences gustatives. Pour réaliser ce plat, commencez par cuire le riz complet selon les instructions sur l'emballage. Pendant que le riz cuit, hachez vos légumes préférés comme les carottes, les pois et le brocoli. Faites chauffer un peu d'huile dans une poêle et faites revenir les légumes jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Ajouter le cuitriz dans la poêle et faire sauter pendant quelques minutes, en ajoutant de la sauce soja et d'autres assaisonnements au goût. Servir chaud et déguster !

2. Poivrons farcis au riz

Les poivrons farcis au riz sont un plat copieux et savoureux, parfait pour un dîner en famille. Pour réaliser ce plat, commencez par cuire le riz complet selon les instructions sur l'emballage. Pendant que le riz cuit, coupez le dessus des poivrons et retirez les graines. Dans une casserole séparée, faites cuire du bœuf haché ou de la dinde avec des oignons, de l'ail et vos assaisonnements préférés. Une fois la viande cuite, ajouter le riz cuit et bien mélanger. Farcir le mélange dans les poivrons et cuire au four jusqu'à ce que les poivrons soient tendres. Servir chaud et déguster !

3. Casserole de Poulet et Riz

La casserole de poulet et de riz est un plat réconfortant et satisfaisant, parfait pour une soirée fraîche. Pour réaliser ce plat, commencez par cuire le riz complet selon les instructions sur l'emballage. Dans une casserole séparée, faites cuire la poitrine de poulet avec les oignons, l'ail et vos assaisonnements préférés. Une fois le poulet cuit, ajouter le riz cuit et bien mélanger. Placer le mélange dans un plat allant au four et garnir de fromage. Cuire au four jusqu'à ce que le fromage soit fondu et bouillonne. Servir chaud et déguster !

4. Sauté de crevettes et de riz

Le sauté de crevettes et de riz est un plat rapide et facile qui est parfait pour un dîner en semaine. Pour réaliser ce plat, commencez par cuire le riz complet selon les instructions sur l'emballage. Dans une autre casserole, faire revenir les crevettes avec des légumes comme les poivrons, les oignons et le brocoli. Ajouter le riz cuit dans la poêle et faire sauter pendant quelques minutes, en ajoutant de la sauce soja et d'autres assaisonnements au goût. Servir chaud et déguster !

5. Bol de burrito aux haricots noirs et au riz

Le bol de burrito aux haricots noirs et au riz est un plat délicieux et sain, parfait pour un dîner sans viande. Pour réaliser ce plat, commencez par cuire le riz complet selon les instructions sur l'emballage. Dans une casserole séparée, faites cuire les haricots noirs avec les oignons, l'ail et vos assaisonnements préférés. Une fois les haricots cuits, ajouter le riz cuit et bien mélanger. Servir le mélange dans un bol et garnir de vos garnitures préférées telles que l'avocat, la salsa et le fromage. Apprécier!

Conclusion

Le riz à grains entiers est un ingrédient polyvalent et nutritif qui peut être utilisé dans une variété de plats. C'est une excellente source de fibres, de vitamines et de minéraux, et il a été démontré qu'il réduit le risque de maladies chroniques. Que vous soyez végétarien ou amateur de viande, il existe un plat de riz complet pour votre plaisir. Alors, la prochaine fois que vous cherchez à pimenter votre routine de dîner, essayez l'une de ces suggestions populaires de riz à grains entiers.

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Idées de repas santé Riz
Pilaf aux céréales cuites au four

Le pilaf aux céréales cuit au four nécessite environ 55 minutes de préparation. Vous surveillez votre ligne ? Cette recette sans gluten et sans produits laitiers contient 178 calories , 7 g de protéines et 4 g de matières grasses par portion. Cette recette est pour 8 personnes et coûte 0,66 € par portion. Rendez-vous au magasin pour acheter du millet, du quinoa, de l'huile végétale et quelques autres ingrédients. C'est un hors-d'œuvre très abordable. Deux personnes ont été impressionnées par cette recette. Elle vous est proposée par Allrecipes. Tout bien considéré, nous avons décidé que cette recette méritait une note de 45 % . Ce score est excellent. Si vous aimez cette recette, vous aimerez peut-être aussi des recettes comme le pain aux céréales anciennes , le pilaf de riz brun aux champignons et le pilaf de boulgour aux lentilles vertes, servi avec des oignons caramélisés (Mercimekli Bulgur Pilavi) .

Riz pilaf à la feta de Sarah

Le riz pilaf à la feta de Sarah est préparé en environ 40 minutes . Une portion contient 357 calories , 10 g de protéines et 11 g de matières grasses . Pour 1,21 $ la portion , vous obtenez un hors-d'œuvre pour 4 personnes. Cette recette d'Allrecipes a 1 adepte. Un mélange d'épinards, de riz, d'ail et d'une poignée d'autres ingrédients suffit à la rendre si délicieuse. Globalement, cette recette obtient un excellent score de 40 % . Les utilisateurs qui ont apprécié cette recette ont également aimé le riz pilaf aux champignons , le riz pilaf basmati au cumin et le riz pilaf aux noix de pécan .

Casserole de saucisses et d'œufs

La recette de « Casserole de saucisses et d'œufs » se prépare en environ 55 minutes . Une portion contient 293 calories , 16 g de protéines et 21 g de matières grasses . Cette recette est pour 10 personnes et coûte 0,80 € par portion. Une personne l'a testée et appréciée. Elle est parfaite pour l'hiver . Si vous avez du cheddar, du pain, de la moutarde en poudre et quelques autres ingrédients sous la main, vous pouvez la réaliser. Elle vous est proposée par Taste of Home. Peu de personnes ont vraiment apprécié ce plat principal. Compte tenu de tous les facteurs, cette recette obtient un score de 36 % , ce qui n'est pas si extraordinaire. Des recettes similaires incluent le riz avec œuf au plat et saucisse , la salade de petit-déjeuner saucisse, épinards et œufs de caille , et la cocotte de chou et saucisse .

Soupe à la dinde, au chou frisé et au riz brun

La soupe à la dinde, au chou frisé et au riz brun est un plat principal pour 6 personnes. Une portion contient environ 16 g de protéines , 8 g de matières grasses et un total de 204 calories . Pour 2,25 $ par portion , cette recette couvre 29 % de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Si vous avez du riz brun, du poivre, jusqu'à 6 échalotes et quelques autres ingrédients sous la main, vous pouvez la réaliser. Elle est parfaite pour l'hiver . 3 387 personnes ont trouvé cette recette savoureuse et satisfaisante. Elle vous est proposée par Foodnetwork. C'est une bonne option si vous suivez un régime sans gluten . De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 55 minutes . Avec un score Spoonacular de 98 % , ce plat est excellent. Des recettes similaires sont : Haricots noirs et riz brun avec chou frisé à l'ail , Chou-fleur, riz brun et riz frit aux légumes , et Soupe épicée de lentilles et riz noir avec chou frisé, épinards et poireaux .

Satay de porc aux nouilles de riz

La recette de Satay de porc aux nouilles de riz se prépare en environ 4 heures et 20 minutes . Pour 2,8 $ la portion , vous obtenez un plat principal pour 6 personnes. Vous surveillez votre ligne ? Cette recette sans produits laitiers contient 698 calories , 50 g de protéines et 18 g de matières grasses par portion. Une personne a été ravie d'avoir testé cette recette. Un mélange d'oignons, de côtelettes de longe de porc, de poudre d'oignon et d'une poignée d'autres ingrédients suffisent à rendre cette recette si délicieuse. Elle vous est proposée par Taste of Home. Globalement, cette recette obtient un score de 72 % . Si vous aimez cette recette, jetez un œil à ces recettes similaires : Cuisses de poulet au four avec sauce satay et salade de tomates , Satay de poulet à la thaïlandaise de Chelley et Satay de poulet .

Jambalaya

Si vous souhaitez ajouter plus de recettes créoles à votre panier, le Jambalaya pourrait être une recette à essayer. Pour 2,26 $ la portion , vous obtenez un plat principal pour 6 personnes. Une portion de ce plat contient environ 29 g de protéines , 4 g de matières grasses et un total de 373 calories . Cette recette de Taste of Home a 1 fan. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 35 minutes . Si vous avez du riz, des piments jalapeños, du poivre de Cayenne et quelques autres ingrédients sous la main, vous pouvez la réaliser. C'est une bonne option si vous suivez un régime sans gluten et sans produits laitiers . Tout bien considéré, nous avons décidé que cette recette méritait une note de 51 % sur Spoonacular . Ce score est plutôt bon. Cuisine cajun : Jambalaya végétalien , Jambalaya d'écrevisses facile et Soupe Jambalaya sont très similaires à cette recette.

Meilleurs haricots noirs

Si vous avez environ 15 minutes à consacrer à la cuisine, les meilleurs haricots noirs pourraient être une excellente recette sans gluten, sans produits laitiers, lacto-ovo-végétarienne et végétalienne à essayer. Cette recette pour 4 personnes coûte 28 centimes par portion. Cet accompagnement contient 112 calories , 7 g de protéines et 0 g de matières grasses par portion. 556 personnes ont déjà réalisé cette recette et la referaient volontiers. Un mélange d'oignons, de sel, de coriandre et d'une poignée d'autres ingrédients suffisent à la rendre si délicieuse. Elle vous est proposée par Allrecipes. Globalement, cette recette obtient un score exceptionnel de 85 % sur Spoonacular . Les utilisateurs qui ont apprécié cette recette ont également aimé : Haricots noirs et riz brun avec chou frisé à l'ail , Haricots noirs et petits pois avec riz et orge , et Tacos de poisson en croûte de maïs avec sauce jalapeño-lime et haricots noirs épicés .

Gratin de farce au riz sauvage

La recette de « gratin de farce au riz sauvage » se prépare en environ 55 minutes . Une portion contient environ 5 g de protéines , 8 g de matières grasses et un total de 171 calories . Pour 0,74 € la portion , cette recette couvre 6 % de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Cette recette est pour 8 personnes. Elle peut être dégustée à tout moment, mais elle est particulièrement savoureuse pour Thanksgiving . Quatre personnes l'ont testée et appréciée. Elle est idéale en accompagnement. Cette recette de Taste of Home nécessite du riz, de l'assaisonnement pour volaille, du sel et du bouillon de poulet. Globalement, cette recette obtient un score de 28 % . Des recettes similaires sont : Wrap au chou californien au riz sauvage et au bœuf avec ricotta croquante , Salade de riz sauvage colorée et Quiche aux légumes et à la feta avec une croûte de riz sauvage .

Haricots noirs et riz rapides et faciles

Ce plat rapide et facile de haricots noirs et de riz pourrait bien être l'amuse-gueule que vous recherchez. Cette recette pour 6 personnes coûte 39 centimes par portion. Une portion contient environ 7 g de protéines , 5 g de matières grasses et un total de 230 calories . Une personne a été impressionnée par cette recette. Elle vous est proposée par Allrecipes. Si vous avez du bouillon de bœuf, des haricots noirs, du riz et quelques autres ingrédients sous la main, vous pouvez la réaliser. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 40 minutes . C'est une bonne option si vous suivez un régime sans gluten et sans produits laitiers . Tous facteurs confondus, cette recette obtient un score Spoonacular de 59 % , ce qui est plutôt bien. Des recettes similaires sont : Haricots noirs et riz brun avec chou frisé à l'ail , Haricots noirs et petits pois avec riz et orge , et Haricots noirs et riz cubains .

Filet de vanille

On n'a jamais assez de recettes de hors-d'œuvre, alors essayez le Vanilla Drizzle. Pour 4 centimes par portion , cette recette couvre 0 % de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Une portion contient 45 calories , 0 g de protéines et 0 g de matières grasses . Cette recette est pour 16 personnes. Si vous avez du sucre glace, du lait, de l'extrait de vanille et quelques autres ingrédients sous la main, vous pouvez la réaliser. Cette recette de Taste of Home a 1 fan. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 5 minutes . C'est une bonne option si vous suivez un régime sans gluten et lacto-ovo-végétarien . Tous facteurs confondus, cette recette obtient un score de 0 % , ce qui est très mauvais (mais toujours réparable). Si vous aimez cette recette, jetez un œil à ces recettes similaires : Macarons à la noix de coco et coulis de chocolat , Granitan Apothic et panna cotta à la vanille , et Cheesecake aux fruits de la passion cuit au four avec sauce vanille-framboise .

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